כל סדנא נערכת סביב נושא מרכזי המלווה אותנו לאורך הסדנא כולה.
סדנת סופ"ש בעין כרם ברוח מחשבת הגוף כוללת:

• טיול בטבע
• 3 שיעורי תנועה בהדרכתי (3 שעות)
• הפעלה קבוצתית בטבע
• סיור לילי
• זמן פנוי להתרשמות וספיגה של המקום הקסום
• לינה במנזר האחיות על בסיס של 2 בחדר
• קפה וכיבוד קל
• 3 ארוחות

דוגמאות לנושאי סדנאות שעסקו בגוף, בטבע ובסובב:

• פיסול
• סימטריה – אסימטריה ומה שבינהם,
• מפגשים
• שיווי משקל
• התקרבות

מחיר הסדנא 1100  ₪
אתם מוזמנים ליצור קשרעם דגנית לויתן  או להירשם בטלפון: 052-2547535.

הפוסט סדנאות סופ"ש בעין כרם הופיע ראשון בדגנית לויתן - מחשבת הגוף לחיות נכון

הסדנא בת שעה וחצי, מתקיימת בהדרכתי.

סדנת הליכה בים

ניפגשים בשעה 13:30,  בחוף הצוק הצפוני.

נהנים מיפי הים וגליו ומרצועת החוף היפה.

נעזרים בתוואי השטח המגוון, חוקרים ומבססים הליכה נכונה.

פוסעים על החול המהודק הקרוב לים, צועדים על חול מהודק פחות.

הולכים על הדשא ועל המדרכה, על שפת המדרכה ועל הסלעים.

עולים במדרגות ויורדים בהן, מטפסים בשיפוע ויורדים בו, הולכים לפנים ולאחור.

מחזקים את שיווי המשקל, מבססים הבחנה וגמישות, בתגובה לפני שטח משתנים.

מבררים מהו אורך הצעד הרצוי לשמירה על המותנית, איך מניחים את כף הרגל, ואיך מנתקים?

כיצד מחזקים את  השאיפה לסימטריה ומה עושות להן הידיים בהליכה?

כל זאת ועוד מלווים אותנו במהלך הסדנה.

אתם מוזמנים להצטרף אלי, להזמין חברים נוספים לחבור אלינו ולהתוודע לשפת "מחשבת הגוף",
שפת תנועה, המשנה חיים, הופכת את הגוף למקור הנעה בהנאה.

עלות הסדנא 70 ₪.

הצטיידו בנעלי הליכה טובות, כובע ומפתח בלבד.

לפרטים נוספים והרשמה צרו קשר עם דגנית לויתן או התקשרו  052-2547535

הפוסט סדנאות הליכה בים ברוח מחשבת הגוף הופיע ראשון בדגנית לויתן - מחשבת הגוף לחיות נכון

האופן בו יפגוש תינוקכן את העולם, ישפיע על התפתחות התינוק וגישתו בעתיד. האם יחווה עולם נעים מזמין ובטוח? או עולם מכאיב מאיים ומתסכל…

כאם לשתי בנות, שגודלו על ברכי הבנה תנועתית עמוקה וכמומחית לתנועה ויציבה בדרך "מחשבת הגוף" בעלת וותק רב שנים, אני מקיימת סדנאות לאימהות ותינוקות התורמות להתפתחות התינוק.

מפגש של פעם בשבוע, בו אנו עוסקות בפיתוח היכולת שלכן האימהות, לספק לתינוקכן מרחב בטוח ונעים, לצמיחה והתפתחות גופנית ורגשית.
המפגשים נערכים בקבוצות קטנות.
משך המפגש שעה וחצי, במפגש יכול התינוק גם לאכול, לנמנם בהתאם לצרכיו וכמובן להתענג ולהתכייף על התנועה והמגע…

ביחד, אנו בונות תשתית להכוונה תנועתית מיטיבה ומקדמת, מעמיקות את ההתבוננות בתנוחות המועדפות על ידי תינוקכן.
מגלות מהו המצוי ולומדות מהו הרצוי ואיך מקרבים אותו.
מתבוננות ומפענחות מרכיבים המאפיינים את אופן התנועה הייחודי של תינוקכן – טונוס שרירים גבוה או טונוס שרירים נמוך, דגמי התנועה, העדפות קשיים ועוד…
אנו מתייחסות לכוחו של "המגע", לומדות ומתרגלות מגע איכותי – רך ונוכח, נעים ומרגיע, מכוון, מועיל ומיטיב – התורם להתפתחות הגופנית תנועתית של התינוק, ובכך גם להתפתחותו הרגשית של תינוקכן.

סדנאות מגע תנועה והנקה המעודדות את התפתחות התינוק נערכות בשיתוף עם אריאלה לוי- יועצת הנקה ומנחת קבוצות. 

במהלך סדנת מגע ותנועה לאימהות ותינוקות אנו בונות ומפתחות:

קואורדינציה – תאום בין אברים, שיווי משקל, אפשרויות גיוון בתנועה, בטחון גופני, עצמאות תנועתית של התינוק, הבנה תנועתית של ההורה המכוון, התייחסות והכוונה לסימטריה, זיהוי קושי כגון טונוס שרירים נמוך או טונוס שרירים גבוה, נוקשות, גמישות יתר, סרבול, א- סימטריה ועוד…מה שתורם לעידוד זחילה נכונה ושיתוף פעולה מקרב בין ההורה המכוון, המגן – לתינוק המתנועע, אף מעמיק את הקשר הרגשי הנבנה בין האם המגנה לתינוקה המתנועע. בין האם לתינוקה נוצר מרחב בטוח ונעים.

במהלך הסדנא נלמד ונתנסה בנושאים הבאים:

• עיסוי תינוקות – זמן איכות שלך עם תינוקך, חיזוק הקשר הרגשי, תוך פיתוח הקשב לתינוק והעדפותיו, באמצעות מגע נעים ותנועה.
• טיפול בתינוק בתקופת הגזים – הדרכה כיצד להקל על התינוק בתקופה קשה זו.
• התפתחות גופנית ותנועתית של תינוקך – מתן כלים המעודדים זחילה והתפתחות תקינה בהתאם לגילו של  התינוק.
• הדרכה במקרים של איחור בהתפתחות – אי התהפכות או התהפכות רק לאחד הצדדים, זחילת גחון לא סימטרית ועוד.
• טיפול בבעיות הנגרמות כתוצאה מלידה ממושכת טראומתית, התערבותית (ואקום, מלקחיים),  ואו מתנוחה בעייתית ברחם.
• קשיים כגון העדפה של התינוק לצד אחד (טורטיקוליס), אסימטריה, טונוס שרירים גבוה או טונוס שרירים נמוך ועוד.
• עידוד זחילה.
• חשיבות השכיבה על הבטן והתמודדות עם סירוב התינוק לשכב על הבטן.
• בעיה בפתיחת מפרקי הירכיים.
• נוקשות יתר, או רפיון בשרירי התינוק.
• אי שקט אצל התינוק – תינוק שבוכה הרבה שעות ביממה, תינוק שקשה לו להירדם,
• תינוק הסובל מאי שקט כללי.
• שיקום גוף האם לאחר הריון ולידה ובמהלך הטיפול השוטף בתינוק.
• בעיות הנקה על גווניה הרבים
• סוגיות הזנה
• גמילה

במקרה הצורף ניתן לקבל טיפול ויעוץ פרטני לאימהות ותינוקות.

לקבלת מועדי סדנת מגע ותנועה לאימהות ותינוקות הקרובה,
צרו קשר עם דגנית לויתן או התקשרו לטלפון : 052-2547535

הפוסט התפתחות התינוק: סדנת מגע ותנועה לאימהות ותינוקות הופיע ראשון בדגנית לויתן - מחשבת הגוף לחיות נכון

הגוף הוא מכונת תנועה, כדי להתנועע היטב, ישנו בגוף דו שיח מתמיד בין סטביליות ללביליות, בין קיבוע לתנועה. אנו רוצים גוף מתנועע, אך בו בזמן אנו רוצים יציבות גופנית. לא קל לארגן את אוסף הנדנדות בגוף, לייצב אותן ולהניע אותן. לייצב את חלקן ולהניע אחרות. לשנות צירופים ולהחליף בין הקבוצות המתנועעות והמייצבות. ישנם מצבים ותנועות המאתגרים יותר את מערכת שיווי המשקל, ואחרים המאתגרים פחות. שיווי משקל יכול להתקיים בתנוחה ויכול גם להתקיים בתנועה. את מערכת שיווי המשקל בגוף, ניתן לשכלל, לעדן ולטפח על ידי אימון חוזר, מגוון ומתמשך. ואולי כל תנועה היא הפרה של האיזון הקודם בדרך לאיזון הבא….

במסגרת טיפולים פרטניים, כמו גם במסגרת שיעורים בקבוצה אנו עוסקים בנושא שיווי המשקל מתוך הנחה כי יש לשיווי המשקל משמעות במניעת כאבים באזורים שונים בגופינו וכן השפעה על היציבה.

הפוסט שיווי משקל בשפת מחשבת הגוף הופיע ראשון בדגנית לויתן - מחשבת הגוף לחיות נכון

ב-1982 התחלתי לעבוד באזור השרון וישנם תלמידים שהולכים איתי מאז.
מפגשי התנועה, ביצירה, נרקמו ונשזרו בעקבות שיעורים רבים בסטודיו וסדנאות תנועה, בעין כרם בנושא "מפגשים". אלה הבשילו לכדי יצירה בתנועה.
בסדנאות מחשבת הגוף, עסקנו גם במפגשים בכלל, מפגשים בין מדרכה לכביש, בין גדר למדרכה, בין מבנה לגינה, בין מדרגות לקיר, בין מדרגות למדרכה, בין חלון לקיר,
בין דלת לקיר, בין מטפס לקיר ועוד.
התבוננו, הקשבנו וגילינו…..

בשיעורים עסקנו במפגשים בין חלקי גוף ובמפגשים בין חלקי גוף ורצפה, בפרט. במהלך השיעורים והסדנאות, בנושא מפגשים, נגלו לנגד עייני, בנוסף לטיפול המעמיק,
המיטיב והמרתק בגוף, שהמפגשים יצרו ואיפשרו, גם שפע של פסלים רבים ומגוונים הנוצרים, כתוצאה ממפגשים.
מפגשים שונים ומגוונים בין חלקי גוף שבחלקם מכוונים, מונחים ומדויקים, ובחלקם מפגשים שיש בהם הפתעה וגילוי, המתרחשים לעיתים מאליהם…
התבוננו, בדקנו ובררנו בהעמקה, סוגים שונים של מפגשים, ובעזרתם ליטשנו גם מרכיבים שונים של איכות תנועה.
איכויות כמו רכות ורצף, זרימה ורוך, וויסות מדויק של כוח, שחרור והתמסרות מול איסוף במידתו, תזמון מדויק, איכות של מגע, איכות של הפסקת מגע – ניתוק ועוד.
הפכנו, הקשבנו ובררנו איך נוצרים המפגשים, מה איכות המפגש, האם האברים באים זה אל זה, או האחד קבוע והאחר בא אליו? האם יש החלפת תפקידים? איך פוגשים רצפה?
האם המפגשים נובעים זה מזה? האם המפגשים צפויים? או האם הם מפתיעים? איך מפרקים מפגש? איך נפרדים? ואולי כל פרידה היא המבוא למפגש הבא…

רתמתי לרעיון היצירה, שלושה תלמידים שלי, שמתנועעים נפלא ויצאנו לדרך….

והתוצאה לפניכם.

הפוסט מפגשים בתנועה – בשפת מחשבת הגוף הופיע ראשון בדגנית לויתן - מחשבת הגוף לחיות נכון

"נביעה"  – ריקוד פיסולי, תנועתי – נולד מחיבור שלי עם חינא קפלן, שעסקה שנים בכוריוגרפיה, והגיעה אלינו ללימודי מחשבת הגוף.
אני הגיתי את הרעיון להוציא את שפת מחשבת הגוף לריקוד והבאתי איתי את שפת התנועה המיוחדת.
חינא עשתה את ההעמדה, את החלוקה לקטעים ואת החיבור למוסיקה.
גלי שגיא הייתה המנהלת המוסיקלית שלנו, ובצרוף חבריה המוסיקאים, יצרו לנו מוסיקה מקורית מקסימה.
חינא ואני יחד יצרנו את קטעי התנועה. בהמשך אספנו סביבנו, מורות נוספות שהדבקנו ברעיון ויצאנו לדרך, ליצירה משותפת.
העשייה כולה היתה בהתנדבות ללא תמורה. התמורה הנפלאה מכל הייתה היווצרות "נביעה".

ב"נביעה" חמישה פרקים:
כל פרק הוא מסע מרתק פנימה, אל נבכי הגוף, מבוסס על שיטת "מחשבת הגוף", שיצרה ופיתחה יוספה מיכאלי.
התנועה מאירה את האופי הפיסולי המיוחד, הנובע מתחושת גוף נכונה.
הפיסול המתהווה חומק ומשתנה, מגוון בצירופים, מדייק בפרטים,
משחק בהעברות המשקל ובהתמצאות בחלל, נע בנועם ורוך בין שחרור והתמסרות לבין איסוף במידתו.
התנועה, המבוססת על הבנת יחסי הגומלין בין האברים, מובילה ל"תגובת שרשרת"  בזרימה אינסופית. הקצב האיטי, האופייני לשיטה ול"נביעה", מוביל לחוויה עמוקה ומיוחדת. הבנת הגוף ואופן השימוש בו, הם מקור הנביעה.
"נביעה" הוצגה ברחבי הארץ, בפני אולמות מלאים: בסוזאן דלאל, בבית גבריאל, בכפר סבא, ברחובות, בחיפה ועוד…

הפוסט "נביעה"- ריקוד פיסולי בשפת מחשבת הגוף הופיע ראשון בדגנית לויתן - מחשבת הגוף לחיות נכון

סימפטומים אלה ניתנים לשיפור באמצעות כלים כמו: מגע ידיים והכוונה תנועתית שוטפת, ועל כן יש ללמוד אותם ולהכניסם לשגרת היום של האם והתינוק.
מנסיוני הרב הן בטיפולי מגע והן בטיפול בתינוקות, אין לי ספק כי באמצעות תנועה ומגע, ניתן לקדם התפתחות מוטורית של תינוקות. הדמות המשמעותית אשר יכולה לסייע לתינוק להתגבר על הקשיים המוזכרים היא האם – המטפלת הראשית והעיקרית, בתינוק, אשר משמשת לו כמגדלור. האם מכירה את תינוקה, טוב יותר מכולם והיא שיכולה, תוך הדרכה נכונה, לעזור לו "להצליח", לאסוף התנסויות גופניות-תנועתיות, נעימות ומתגמלות, שיובילו להמשך התנסויות, רבות נוספות. עם "ההצלחה", תתפתח אצל התינוק, שביעות רצון ובצידה גישה – שהעולם הוא מקום נעים ובטוח, יש מי שנמצא שם בשבילו, נענה לצרכיו, מכיל, מכוון ומגן עליו, תמיד.

בניית תוכנית הדרכה מעשית לאם, אשר נבנית תוך שיתוף פעולה, עם האם ומותאמת לתינוקה,

היא דרך מומלצת אשר מאפשרת לאם לתרגל את תינוקה בתנועה ובמגע ולאפשר לו להירגע,
למצוא מקום, להיות שבע רצון ולהתפתח…ובו בזמן לגבש גישה חיובית, על עצמו ועל העולם הסובב.

מה הם הכלים שיסייעו לאמהות לקדם התפתחותם מוטורית של תינוקן?

התבוננות, זיהוי ופענוח הן מיומנויות נרכשות, אשר מייצרות לאם רפרטואר של מענים לצרכיו של התינוק. התבוננות עומק זו מכוונת את האמהות לזהות ולפענח, מה הן העדפותיו?
ממה הוא נמנע? איפה יש קושי, שאולי גורם לתסכול?
מה כדאי לשנות? מה להוסיף? ואיך לכוון להמשך…
יש לזכור שתינוק הוא חסר ישע, הוא נחשף, למה שאנו חושפים אותו. ככל שנגוון לו – נשכיב אותו על הגב, על הבטן, על הצד האחד וגם על הצד השני, נסדר לו מגן ראש סביב המיטה כולה ובמשך היום נשכיב אותו, בכל פעם לכיוון אחר – כך הוא ייחשף, למגוון רחב יותר של אפשרויות.
הוא ישמע את קולה של אימו מכיוונים שונים, יוכל לראותה ואת חדרו מזוויות שונות ועוד. בכך, נגוון גם את תנועתה של האם, כשהיא ניגשת להרים את תינוקה. פעם תרים אותו תוך רוטציה ימינה ופעם תוך רוטציה שמאלה, התנהלות זו מעודדת סימטריה, מול העומס הרב והלא סימטרי, המופעל על גוף האם, בתקופה אינטנסיבית זו.
גיוון, הוא מרכיב מרכזי וחשוב הן לתנוחות התינוק והתפתחותו והן להתנהלות הגופנית של אימו.
מגע האמהות בתינוקן גם הוא חשוב שיילמד ולא ייעשה אינטואיטיבית, בשל היותו מרגיע, מנחם, מכיל ומכוון לתינוק בשלב התפתחותי ראשוני בו הוא מצוי.
מגע זה, בונה ומחזק את הקשר אם-תינוק ובו בזמן מוביל, עוזר ומאפשר התפתחות מוטורית ורגשית, תקינה. מגע נעים ומרגיע, עוזר לתינוק לגלות ולהכיר את גופו וגבולותיו.
שכיבה על הבטן- חשיבות רבה ניתנת לנושא השכיבה על הבטן, שבאמצעותה מתחזקת חגורת הכתפיים, מתפתחים ומתחזקים זוקפי הגו ומתאפשרות הרוטציות, בהמשך. אלה מהווים בסיס, להמשך התפתחות מוטורית תקינה, המובילה להתהפכות לשני הצדדים, לעמידת ארבע, לעמידת שש, לזחילה, לישיבה ועד לעמידה ובהמשך הליכה, סביב גיל שנה. במידה וקשה לתינוק לשכב על הבטן, אם מפני, שלא הושכב מספיק על הבטן ואם בשל סיבות אחרות, יש "לעזור" לו על ידי הגבהת בית החזה מלפנים ובו בזמן הורדת האגן, ביד מכוונת מאחור, כשהוא שוכב על הבטן. אלה ועוד עוזרים לו "להצליח" לשכב על הבטן. "ההצלחה", כבר אמרנו, מאפשרת לתינוק, להאריך את זמן שהותו על הבטן ולהמשיך ולהתפתח מוטורית, לשלב הבא.

בילוי משותף על הרצפה לאם ולתינוקה- באופן קבוע, מומלץ לפרוס שמיכה, המסמנת, את פינת "הבילוי הקבועה" על הרצפה. על האם להיעזר בגופה, לצורך טיפול, בילוי ועידוד התנועתיות של התינוק, תוך יצירת קשר עין וגוף אם-תינוק.

שאיפה לסימטריה- במהלך המגע החוזר ונשנה, אנו שוזרים הכוונה לרוטציות, ושאיפה לסימטריה, בכל החתלה. בצידן של אלה, נקפיד על עיסוי נעים בכל הגוף, לאחר האמבטיה. אני מלמדת את האמהות, כיצד להכניס את תינוקן לרוטציות שונות, בתנוחות גוף מגוונות, כשאנו בודקות ומשוות בין הצדדים. האם מתקיימת סימטריה? אם לא, מה ניתן לעשות? איך נעודד סימטריה? מדוע היא כה חשובה?
בד בבד עם השאיפה לסימטריה אצל התינוק אנו שואפים גם לשאיפה לסימטריה בגוף האם. ההתנהלות היומיומית של האם עם תינוקה מתאפיינת בנטייה הגוברת לאסימטריה, המתפתחת בקלות, מתוך החזקת התינוק יותר ביד אחת, כשהאחרת פנויה לעבודה, ואו תוך "הושבת" התינוק על מותן אחת, ובדרך כלל על אותה המותן. אלה ועוד יפרו את איזונה של גוף האם ויכולים אף לגרום לכאבים עזים כגון כאבי גב תחתון בעיקר וכן גם כאבי ברכיים, ואו כאבים באזורי השכמות והצוואר, הסובלים גם הם  מעומס רב, בשל הנקה, האכלה בכלל, אמבטיה לתינוק ועוד.
נשיאת התינוק- אופן נשיאת התינוק חשוב הן לתינוק והן לאימו. נוכל לשאת את התינוק  אם על הידיים באופנים שונים ואם באמצעות מנשאים שונים. מבחינת גוף האם, נשיאת התינוק על גופה, היא מעין המשך ההיריון, שהולך ונהיה כבד יותר ויותר. יש לבדוק מנשאים שונים ולברר העדפות  המתאימות לתנוחות שונות של התינוק, בתוך המנשאים. יש לקחת בחשבון, כל העת, גם לנעשה בגופה של האם ולפענח, מה הן ההעדפות המיטיבות לגופה שלה. יש לזכור, שהאם, נמצאת לאחר הריון ולידה, שהם מצבי "קצה" מבחינת הגוף  ובהמשך לאלה, היא מתנהלת כעת, תוך כדי טיפול שוטף ומתמשך, בתינוקה, היוצר עומס רב על גופה.
לאור הבנות אלה, אנו משתמשים במנשאים, ובנשיאת התינוק על הידיים, במידה ולא בהגזמה, תוך גיוון מושכל, ביניהם ובין העגלה. יש להבין, שאמהות טרייה, היא "סבלות" רבה ומתמשכת לגוף. קודם כל יש לשאת את התינוק עצמו, בנוסף את תיק החיתולים ופעמים רבות, גם את הכסא והעגלה, שאותם יש להכניס ולהוציא מהמכונית.

הפוסט התפתחות מוטורית של תינוקות ברוח מחשבת הגוף   הופיע ראשון בדגנית לויתן - מחשבת הגוף לחיות נכון

את שרירי הבטן התחתונה, הנצמדים למקומות שונים באגן, נלמד לעבוד, תוך איסוף והרמת עצם החיק מלפנים, בכך לעזור בריווח חוליות המותנים התחתונות מאחור. את שרירי הבטן העליונה, הנצמדים למקומות שונים בקשת הצלעות, נלמד לעבוד תוך איסוף והורדת קשת הצלעות לכיוון מרכז הגוף ובכך לתרום את חלקם בריווח חוליות המותניים העליונות מאחור. את שרירי הבטן האמצעיים נלמד להיאסף ולהתכנס ולדחוף את האברים הפנימיים לאחור ובכך לעזור בריווח חוליות המותניים מאחור.

נלמד את קבוצות שרירי הבטן השונות לעבוד בשיתופי פעולה רבים ומגוונים. נכווץ את שרירי הבטן בגוונים לרוב וגם נמתח אותם, כדי לשמור על האלסטיות שלהם. את קובית בית-החזה, שיש בתוכה תנועה, נניע באופנים שונים ומגוונים, תוך כיווץ וגם מתיחה של שרירי הבטן. את קובית האגן שאין בתוכה תנועה, נניע מתוך תנועה במפרקי הירכיים ובחוליות המותניים תוך כדי הפעלה אקטיבית ומגוונת של שרירי הבטן מלפנים.

תפקידם המיוחד, המגוון והמורכב של שרירי הבטן, מחייב ללמוד אותם ועליהם, בדגש על "חוכמתם" ולא רק על חוזקם. "חוכמתם" מושגת על ידי עדינות באופן השימוש בהם תוך גיוון רב בין קבוצות שרירי הבטן וגיוון גם בתוך הקבוצות עצמן. נלמד להפריד בין קבוצות שרירי הבטן השונות ונלמד גם לחבר, חיבורים רבים, שונים ומגוונים. תוך חיזוק ואיסוף שרירי הבטן לכיוון מרכז הגוף, אנו יוצרים קיר תומך לחוליות המותניים, החשופות והמועדות, מועדות זו של חוליות המותניים היא אחד מהגורמים לכאבי גב תחתון. הקיר התומך שנבנה מלפנים, באמצעות חיזוק שרירי הבטן, יקטין לנו את "הבטן", יתמוך ויהווה דופן המגן היטב על האיברים הפנימיים, יגן מפני צניחות של איברים פנימיים וישמור מפני הגדלת הלורדוזה (הקשת המותנית), קשת מותנית מוגברת ואו נוקשה היא אחד מהגורמים לכאבי גב שכה שכיחים באזור מועד זה. כמו כן ישמרו שרירי הבטן על קיבוע מרכז הגוף ויגנו מפני הגדלת הקשת המותנית, בזמן תנועת הגפיים, שכן תנועת הגפיים מאיימת תדיר על הגדלת הקשת המותנית. יש לזכור שבחיי היומיום אנחנו הולכים על הרגליים, עובדים בידיים ומתלוננים על כאבי גב.

לנו שלא כמו לעץ אין שורשים לאדמה, העיגון שלנו הוא אל עצמנו. בעיגון שלנו אל עצמנו, יש לשרירי הבטן תפקיד מרכזי וחשוב. שרירי הבטן הם השרירים התומכים מלפנים ביציבה. הם הקובעים את היחסים בין קוביית האגן וקוביית בית-החזה מלפנים, ובכך קובעים את מצב חוליות המותניים מאחור. ככל שניטיב להציב את האגן מעל הרגליים ואת בית-החזה מעל האגן, ניטיב עם ריווח חוליות המותניים מאחור. את שרירי הגב התחתון העובדים כדי שנוכל לעמוד על שתיים ונוטים להיות מכווצים מדי, נרכך ונאריך, בעזרת כיווץ הבטן שירווח בו זמנית בין חוליות המותניים מאחור.

ככל שנדייק בהצבת בית-חזה מעל האגן ובהצבת האגן מתחת לבית-החזה כך יקל עלינו להאריך ולרכך את שרירי הגב התחתון, הנוטים להיות קצרים ומכווצים מדי. ככל שנעמיק בהבנת בגוף – נעבוד בשיתופי פעולה מגוונים בין קבוצות השרירים השונות. שיתופי פעולה אלה יקלו ויפחיתו  את העומס הרב הנוטה להצטבר באזור הגב התחתון, עומס הנוטה לגרום לכאבי גב. שיתוף פעולה זה משמעו שנאפשר לשרירי הגב התחתון לתת אורך ולהימתח מאחור מול כיווץ שרירי הבטן מלפנים. במצב זה לא תצטרך הבטן "להילחם" בשרירי הגב התחתון הקצרים. גב תחתון מרוכך ומגיב בהתארכות מול כיווץ שרירי הבטן מלפנים, הוא גב תחתון המשתף פעולה. שיתוף פעולה זה בין קבוצות שרירים שונות, הוא כלי מרכזי בארגון יציבה נכונה ובריאה ובו בזמן כלי מרכזי להפחתת כאבי גב שכה שכיחים באזור מועד זה.

הבטן אם כן היא העוגן שלנו אל גופנו, אל עצמנו. יש לעבוד בה במגוון, בצרופים שונים, בעדינות, בתבונה, בקשב רב ולבנות בעזרתה קיר קדמי תומך, המארגן היטב את היציבה ובו בזמן מגן ושומר מפני הגדלת הקשת המותנית ומכאבי גב, הקיר שאנחנו בונים אינו נוקשה וקבוע הוא קיר גמיש, משתנה ומגיב למתרחש, בהתאם לנעשה בכל רגע בגוף שלנו.

הפוסט מרכזיותם של שרירי הבטן ותפקידם במניעת כאבי גב הופיע ראשון בדגנית לויתן - מחשבת הגוף לחיות נכון

כדי להגיע לגב תחתון עמיד וחזק יש לחזק מאד את שרירי הבטן וללמדם לעבוד באופן מגוון ומושכל. את שרירי הגב התחתון עצמו, יש דווקא לרכך ולהאריך כדי למתן ולהימנע מהגדלת הקשת המותנית המזיקה. אנו שואפים להגיע לשיתוף פעולה בין החלקים, ככל ששרירי הגב התחתון יתארכו תוכל הבטן העובדת מולם לעבוד באופן יעיל, בכל ארבע הקבוצות שלה. חיזוק שרירי הבטן הנעשה באופן עדין ומגוון, יוצר קיר קדמי המגן ותומך את איזור חוליות המותניים, הכה מועד ופגיע. בו בזמן, הארכת המפשעות מלפנים, המאפשרת ועוזרת להגיע למנח נכון של האגן מעל הרגליים ומתחת לחוליות המותניים, תתרום אף היא לבניית גב תחתון עמיד וחזק.

עורף קצר

באומרי עורף קצר הכוונה היא להגדלת הקשת הצווארית, מנח המכווץ את שרירי העורף, מקרב בין חוליות הצוואר מאחור ובו בזמן מקטין את הרווח בין החוליות מאחור. ברווחים בין החוליות מאחור יוצאים עצבים מחוט השדרה לפריפריה. בשעה שאנו מקרבים בין החוליות מאחור אנו מקטינים את הרווח, הצר ממילא אשר ממנו יוצאים העצבים. קרוב החוליות בחלקן האחורי מזיק מאד הן לחוליות הצוואר והן לשרירי הצוואר ההופכים להיות מכווצים תדיר. עורף קצר יכול לגרום לכאבים בצוואר, לכאבי ראש, לכאבים בשכמה בזרוע ועוד. ישנם גוונים בקיצור העורף. ניתן לקצרו על ידי סנטר מזדקר כלפי מעלה, ניתן לקצרו גם על ידי משיכת הסנטר לפנים. ארגון נכון של אזור רגיש ומועד זה יעשה על ידי הצבת הצוואר בהמשך לבית החזה ולא קדימה לו, כשהסנטר אסוף מעט לפנים, העורף מאחור ארוך והרווח בין החוליות מאחור אופטימלי.

ברכיים נעולות

ברכיים "נעולות" הן מצב של יישור יתר בברכיים המכניס אותן למנח מזיק. עצם הירך ועצם השוק המרכיבות את מפרק הברך, נדחסות זו אל זו מלפנים ובו בזמן השרירים והרצועות נמתחים מתיחת יתר מאחור. מפרק הברך "ננעל" – במצב זה לא ניתן לכפוף את הברך, יש לרכך את המפרק ולשחררו לפני שניתן יהיה לכפוף אותו. נעילת ברכיים החוזרת על עצמה גורמת נזק רב לברכיים, עצמות המפרק נדחסות זו אל זו ונשחקות, המיניסקוס שהוא הרפידה השומרת על הרווח במפרק נפחס ונשחק אף הוא. ובכך לא די, נעילת ברכיים מגבירה את השקע המותני ומעודדת נפילה של כפות הרגליים לפלטפוס. שכן כבר אמרנו שהגוף הוא מכלול של חלקים המשפיעים זה על זה ומושפעים זה מזה.

הפוסט מושגים משפת "מחשבת הגוף" הופיע ראשון בדגנית לויתן - מחשבת הגוף לחיות נכון